Sa orë gjumë i duhen trupit për jetëgjatësi?

TIRANË — Kërkimet shkencore tregojnë një lidhje të qartë: të flesh më pak se 7 orë ose më shumë se 9 orë rrit rrezikun e vdekshmërisë. Një meta-analizë e vitit 2010 nga Francesco Cappuccio, bazuar në të dhënat e mbi 1.3 milion pjesëmarrësish, paraqiti këtë marrëdhënie si një kurvë në formë U.

Cilësia e gjumit ka më shumë rëndësi se sasia. Gjashtë orë gjumë të pandërprerë dhe të thellë e rigjenerojnë trupin më mirë sesa tetë orë të ndërprera.

Gjatë fazave më të thella të gjumit, trupi fillon një turn pune të vërtetë. Sistemi nervor qendror drejton burimet metabolike drejt proceseve të brendshme, ku aktivizohen mekanizma biologjikë të riparimit qelizor. Hormonet e rëndësishme si kortizoli dhe hormoni i rritjes (GH) rregullohen në këtë periudhë.

Sistemi imunitar shfrytëzon gjumin për të prodhuar proteina të quajtura citokina dhe për të forcuar mbrojtjet e organizmit. Në të njëjtën kohë, hormoni i rritjes rindërton indet muskulore dhe qelizore të lodhura gjatë ditës. Gjumi ndërton një mburoje biologjike kundër agresioneve të jashtme.

Stina e verës është një sfidë e madhe për rutinën e gjumit. Temperaturat e larta gjatë natës dhe ekspozimi i zgjatur ndaj dritës mund të prishin ritmet cirkadiane. Nevojitet të mbajmë dhomën të freskët, idealisht rreth 18‑19 °C, për të ruajtur arkitekturën e gjumit.

Për të përmirësuar gjumin në verë, rekomandohet një dush me ujë të vakët para se të flesh, për të ndihmuar trupin të shpërndajë nxehtësinë e tepërt. Ekspozimi ndaj dritës duhet të menaxhohet me kujdes, në përputhje me ritmin cirkadian.

Gjumi nuk është një periudhë pasiviteti që pret ditën tjetër, por sistemi më i avancuar i mirëmbajtjes parandaluese. Lidhja mes kohës së kaluar me sy mbyllur dhe jetëgjatësisë ka konture të matshme dhe konkrete.

*Burim: ATSH, https://ata.gov.al/2026/07/09/fokus-si-ndikon-cilesia-e-gjumit-ne-shendet-dhe-jetegjatesi/* *— Redaksia ZHURMA*