Lëvizjet e shpejta në sport ndihmojnë kockat më shumë se ecja
Studimi nga Universiteti Semmelweis tregon se futbolli dhe hendbolli nxisin formimin e kockave më shumë se ecja ose palestra.
Redaksia ZHURMA · · 3 min lexim
Sportet që përmbajnë lëvizje të shpejta, ndryshime të menjëhershme të drejtimit dhe kthesa të forta janë më efektive për shëndetin e kockave sesa ecja apo ushtrimet e zakonshme në palestër.
Çfarë ndodhi
Hulumtuesit nga Universiteti Semmelweis publikuan një studim ku analizuan 24 studime me 1.238 të rritur të shëndetshëm. Në vend që të matnin densitetin e kockave — një proces që kërkon kohë të gjatë për të shfaqur ndryshime — shkencëtarët ekzaminuan markuesit në gjak që lidhen me krijimin e indit të ri kockor. Këta tregues biologjikë mund të pasqyrojnë reagimin e kockave ndaj ushtrimeve brenda pak javësh.
Rezultatet treguan se sportet intensive si futbolli rekreativ dhe hendbolli nxitën reagimet më të forta. Këto aktivitete u lidhën me një rritje prej 45 deri në 46 për qind të markuesve të formimit të kockave në gjak. Nga ana tjetër, ecja, aerobiku dhe ushtrimet me pesha në palestër ishin më pak efektive në stimulimin e këtyre treguesve. Zbulimi ishte i papritur veçanërisht për ushtrimet me pesha, të cilat shpesh rekomandohen për shëndetin e skeletit, por që në këtë studim nuk treguan ndikim të ndjeshëm në markuesit e metabolizmit të kockave.
Çfarë do të thotë për ne
Studimi nuk përmend të dhëna specifike për Kosovën, Shqipërinë apo Maqedoninë e Veriut, por gjetjet e tij vlejnë për të gjithë shqiptarët kudo që jetojnë. Për ata që merren me ecje apo ecje të lehtë në parqe, kjo do të thotë se megjithëse këto aktivitete janë të shkëlqyera për shëndetin e përgjithshëm, ato mund të mos mjaftojnë për të forcuar kockat në afat të gjatë.
Lojërat dinamike me top, të cilat janë mjaft të popullarizuara në lagjet dhe fushat sportive në rajon e diasporë, ofrojnë forcën e nevojshme mekanike për të nxitur metabolizmin e kockave. Megjithatë, hulumtuesit tërheqin vërejtjen se personat me probleme me zemrën, me aparatin lëvizës, apo ata që vuanin nga osteoporoza nuk duhet të nisin aktivitete të tilla të forta pa u konsultuar më parë me mjekun e tyre ose me një specialist të mjekësisë sportive.
Si ta përdorni
- Shtoni lëvizje dinamike: Nëse gëzoni shëndet të mirë, përfshini në rutinën tuaj javore sporte si futbolli, hendbolli apo aktivitete që kërkojnë ndryshime të shpejta të drejtimit.
- Mos e braktisni ecjen: Vazhdoni me ecjen dhe ushtrimet e përditshme, pasi ato mbeten mjaft të dobishme për shëndetin e përgjithshëm të trupit.
- Këshillohuni me mjekun: Përpara se të kaloni në ushtrime me intensitet të lartë, merrni miratimin e mjekut nëse keni më parë shqetësime shëndetësore.
