Studimi i ri: Avokado dhe mango mund të ndihmojnë shëndetin e zemrës
Një studim i vogël me më pak se 100 veta tregon përfitimet e konsumit të përditshëm të këtyre frutave.
Redaksia ZHURMA · · 2 min lexim
Një studim i ri mbi 82 të rritur tregon se ngrënia e një avokadoje dhe një gote mangoje çdo ditë mund të përmirësojë funksionin e enëve të gjakut dhe tensionin arterial te njerëzit me prediabet. Për lexuesit që kërkojnë të dhëna për shëndetin e zemrës, ky hulumtim ofron prova se si shtimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese mund të mbështesë shëndetin kardiovaskular pa pasur nevojë për rregulla të rrepta ose ndryshime rrënjësore në dietë.
Çfarë ndodhi
Hulumtimi u krye nga studiuesit në Illinois Institute of Technology dhe u botua në revistën zyrtare të shoqatës amerikane të zemrës. Gjatë tetë javëve, pjesëmarrësit që konsumuan rregullisht avokado dhe mango shfaqën përmirësime në funksionin e enëve të gjakut, konkretisht në aftësinë e tyre për t'u zgjeruar ndërsa gjaku rrjedh. Gjithashtu, u vu re një ulje e tensionit arterial te burrat që ndoqën këtë regjim, krahasuar me grupin e kontrollit që konsumoi ushqime të bazuara te karbohidratet. Këto ndryshime ndodhën pa ndryshime të dukshme në peshën trupore ose në totalin e kalorive të konsumuara nga pjesëmarrësit.
Çfarë do të thotë për ne
Për lexuesit tanë në Kosovë, Shqipëri, Maqedoni të Veriut dhe diasporë, ky studim tregon se zgjedhjet e duhura në ushqim mund të mbështesin shëndetin e zemrës. Burimi nuk flet për çmimet, disponueshmërinë apo se kur këto fruta vijnë në tregjet e rajonit tonë, por avokadoja dhe mangoja gjenden tashmë në shumicën e supermarketeve lokale dhe evropiane. Studimi përfshiu vetëm 82 persona me prediabet dhe mbipeshë, ndaj provat klinike janë ende të kufizuara dhe nuk garantojnë rezultate afatgjata për të gjithë popullatën.
Si ta përdorni
Nëse dëshironi të provoni këto këshilla në përditshmëri, nuk ju duhet një plan i komplikuar ushqimor. Këto dy fruta kanë shije të ndryshme dhe mund të integrohen lehtësisht në ushqimet tuaja:
- Shtoni feta avokadoje në sallata për t'i dhënë një strukturë kremoze.
- Përdorni mangon e freskët për t'i dhënë ëmbëlsi pjatave të ndryshme ose si një ushqim i lehtë pas vaktit.
- Përfshini të dyja frutat në pjata me drithëra, pure ose smoothie të përditshme.
