Si të ndërtohet një mëngjes i shëndetshëm me energji të qëndrueshme
Këshilla nga ekspertët për një mëngjes të balancuar me fruta, perime, proteina dhe yndyra të shëndetshme.
Një mëngjes i mirë duhet të përfshijë proteina, yndyra të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse. Sipas ekspertëve të AgroWeb.org, dita duhet të fillojë me një frut me shumë ujë dhe sheqer natyral, duke i lënë kohë tretjes.
Më pas, perimet ofrojnë vitamina, minerale dhe fibra, ndërsa omëleta me perime është një zgjedhje e mirë. Proteinat, si ato nga tërshëra dhe veza e zier, çlirohen ngadalë dhe japin energji për gjithë ditën. Yndyrat e shëndetshme, si vaji i ullirit dhe avokadoja, ndihmojnë trurin dhe përmirësojnë shëndetin e lëkurës.
Ekspertët rekomandojnë që mëngjesi të hahet brenda një ore nga zgjimi, ndërsa dreka dhe darka të planifikohen 4-5 orë pas vaktit paraprak. Mes vakteve, frutat dhe arrat janë ideale. Disa studime sugjerojnë se një mëngjes i shëndetshëm ndihmon në largimin e peshës së tepërt, megjithëse të tjera tregojnë se heqja e tij mund të mos jetë e dëmshme për peshën.
Burimet: Ekonomia Online (klaster 1 outlets).