Sa ujë duhet të pimi vërtet gjatë vapës?

TIRANË — Nevoja për hidratim nuk është një shifër fikse prej tetë gotash ujë në ditë, por një proces që varet nga mosha, pesha, klima dhe aktiviteti fizik i individit. Sipas Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore (EFSA), marrja totale e lëngjeve, duke përfshirë ushqimet, duhet të jetë afërsisht 2 litra për gratë dhe 2.5 litra për burrat.

Një pjesë e konsiderueshme e kësaj nevoje, rreth 20-30%, plotësohet automatikisht përmes ushqimeve, si frytet dhe perimet. Nutricionistët rekomandojnë që në vend të fiksimit pas numrave, njerëzit të pini ujë kur ndiejnë etje, përveç rasteve kur historiku shëndetësor me gurët në veshka kërkon një konsum më të lartë të lëngjeve sipas këshillës së urologëve.

Lidhur me suplementet e elektroliteve si natriumi, kaliumi dhe magnezi, shkenca konfirmon se një dietë e ekuilibruar mesdhetare mjafton për të zëvendësuar humbjet nga djersa. Këto shtesa bëhen të nevojshme vetëm gjatë djersitjes intensive që zgjat mbi një orë ose në rastet e sëmundjeve me humbje të mëdha lëngjesh, duke kërkuar kujdes për ata me hipertension ose diabet.

Përdorimi i ujit të gazuar nuk pengon hidratimin dhe mund të jetë një alternativë e shëndetshme ndaj pijeve me sheqer, pasi flluskat shpesh inkurajojnë konsumin më të madh të lëngjeve. E vetmja kufizim vjen për personat që vuajnë nga refluksi gastroezofageal, ku sasi të mëdha të ujit të gazuar mund të shkaktojnë fryrje dhe shqetësime të tjera në sistemin tretës.

Dilema mes ujit të ftohtë dhe atij në temperaturë ambienti mbetet thjesht një preferencë personale, pasi nuk ekziston lidhje shkencore midis pirjes së ujit të ftohtë dhe bllokimit. Vetëm sportistët që kryejnë sforcime të zgjatura kanë përfitim nga uji i ftohtë, pasi ai ndihmon në mbajtjen e temperaturës së trupit në nivele më të ulëta gjatë aktivitetit.

Sa i përket sigurisë, uji i rubinetit në shumë vende mesdhetare është ndër më të mirët, me 85% të burimeve nga ujërat nëntokësore. Rregulloret e reja të Bashkimit Evropian, që hynë në fuqi më 12 janar 2026, vendosin monitorim të rreptë të substancave PFAS, me limite prej 0.10 mikrogramë për litër për 20 substanca specifike për të garantuar cilësinë.

Kjo rishikim i miteve vjen në një kohë kur nxehtësia ekstreme kërkon strategji më të zgjuara të hidratimit. Kuptimi i këtyre fakteve ndihmon në shmangien e konsumit të panevojshëm të suplementeve dhe promovon përdorimin e burimeve më të sigurta dhe ekonomike të ujit.

Burim: Gazeta Si
— Redaksia ZHURMA