Uji dhe hidratimi: çfarë funksionon dhe çfarë është mit në verë

PRISHTINË — Një gotë uji me limon dhe nenexhik duket e pikëlqyer mbi tryezën e punës, por trupi juaj nuk e ka nevojë për "detoks" — ka nevojë për ujë, thjesht ujë. Gjatë ditëve të nxehta verore, çdo qelizë kërkon lëng për të ruajtur temperaturën, qarkullimin dhe qendrimin.

Pse ka rëndësi

• Trupi humb lëngje më të shpejta në vapë dhe dehidratimi ul qendrimin, kujtesën dhe energjinë
• Uji "detoks" nuk largon toksina — gurrat dhe barku bëjnë atë punë vetvetiu
• Nevoja ditorë: rreth 9 gota për gratë dhe 12.5 gota për burrat, sipas Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë

Portali Zëri shpjegon se "uji detoks" — ujë me copëza frutash, perimesh ose erëzash — nuk përshpejton procesin e detoksimit të trupit. "Deri tani nuk është provuar se ndonjë produkt apo dietë ushqimore e përshpejton apo e bën më efektiv këtë proces," shkruan Zëri. Trupi ka rrugët e vetmia të detoksikimit: gurrat, barku, mushkërit dhe lëkura. Shtimi i limonit, xhenxhefilit, boronicës, portokallit, piperit të kuq, shalqirit, qitros, rozmarinit, luleshtrydhes, borzilokut, mollës ose kanellës mund t'i bëjë ujin më të pjellshëm, por përfitimi vjen vetëm nga hidratimi i shtuar, jo nga "toksinat" që largohen magjikisht.

Sinjali thekson se hidratimi rregullon temperaturën e trupit, mbështet organet, përmirëson qarkullimin dhe eliminimin e mbetjeve. Mungesa e ujit sjell lodhje, tharje goje, dhimbje koke, marramendje dhe ulje të qendrimit. Gjatë ditëve të nxehta ose aktiviteti fizik, kërkesa rritet. Specialistët këshillojnë pirje të ujit gjatë gjithë ditës, pa pritur etjen.

Telegrafi ngjen hidratimin me ciklin menstrual në verë. Temperraturat e larta bashkohen me ndryshimet hormonale dhe shtojnë lodhjen, fryrjen, ngërçet dhe dhimbjet e kokës. Dehidrimi ul vëllimin e lëngjeve dhe mund të shkaktojë ngërça muskulore, duke përfshirë ato të mitrës. Këshilla: ujë rregullisht, plotësim elektrolitesh, ushqime të pasura me ujë (shalqir, portokall, tranguj, domate), kufizim i ushqimeve të yndyrshme/të kripura, masë me kafeinën dhe alkoolin.

Epoka e Re citon Akademinë e Ushqyerjes dhe Dietologjisë: gratë duhet 11.5 gota lëngujsh totale/ditë, burrat 15.5 gota. Nga këto, ~20% vjen nga ushqimi (fruta/perimet), pra ~9 gota uji për gratë dhe ~12.5 gota për burrat. Sasia individuele varet nga aktiviteti, ambienti, shëndeti, shtatzënia dhe gjidhënia.

Tri gjëra për të provuar këtë javë: (1) Pini një gotë uji menjëherë pas zgjimit — para kafes. (2) Mbajeni një gotë uji me copëza shalqiri ose portokalli mbi tavolinë; zëvendësoni një pije me sheqer me këtë. (3) Në ditë me 30°C+, shtoni një gotë të shtuar për çdo 30 minuta aktiviteti fizike dhe shtrngoni me një copë gjakë ose burraku për elektrolite.

Ku këto mos të aplikohen: Njerëzit me dëmtim gurore, Zemër të rrethuar, apo që marrin diuretika duhet të këshillen me mjekun për sasinë e ujit — hiper-hidratimi mund të rrezikojë. Edhe gra shtatzëna/gjidhëse kanë kërkesa të ndryshme.

Fundi i fundit: uji është mjekimi më i lirë dhe më i disponueshëm që kemi. Shtimi i frutave e bën të pjellshëm; "detoks" është marketing, jo biologji.

Burimet:

• Zëri — uji detoks: përfitimet dhe mitet
• Sinjali — ditët e nxehta të verës: pse hidratimi është më i rëndësishëm
• Telegrafi — menstruacionet në verë dhe hidratimi
• Epoka e Re — sa ujë duhet të pini gjatë ditës

— Redaksia ZHURMA