Mënyra për të ulur stresin para gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit
Ushtrimet fizike, rutinat e qetësimit dhe teknikat e frymëmarrjes para gjumit ndihmojnë të reduktohet stresi dhe të përmirësohet gjumi.
Stresi mund të shkaktojë pagjumës duke rritur tensionin fizik dhe mendor. Për të parandaluar këtë, këto strategji rekomandohen:
• Bëni ushtrime në mëngjes ose pasdite; ekzerciizi liron tensionin, por duhet të përfundohet së paku tre orë para gjumit që temperatura e trupit të rri poshtë.
• Dedikoni të paktën 30 minuta (mundësisht një orë) para gjumit aktiviteteve të qeta: lexim, dush i ngrohtë, muzikë të qetësuese, ulje e dritave dhe volumit.
• Zbatoni një rutinë relaksimi prej pesë deri në 10 minuta, si frymëmarrje thellë, imazhim të drejtuar ose relaksim progresiv i muskujve, për të ulur tensionin dhe presionin e gjakut.
• Para gjumit, shënoni shqetësimet ose praktikoni meditim vëmendjeje: vëreni mendimet si retë që kalojnë dhe kthejeni fokusin në frymëmarrje, duke arritur një mendje më të qetë.
Burimet: Ekonomia Online (klaster 1 outlets).