Çfarë ndihmon më shumë kundër pagjumësisë: melatonina apo magnezi?

ROMË — Nëse kalon orë të tëra duke parë tavanin ose zgjohesh në mes të natës pa mundur të flesh sërish, kërkimi për një zgjidhje shpesh kalon përmes suplementeve. Dy substancat më të njohura për këtë qëllim janë melatonina dhe magnezi, por ato veprojnë në mekanizma tëryshëm biologjikë dhe mbështeten nga prova shkencore të ndryshme.

Melatonina nuk është një qetësues klasik, por një hormon që trupi e prodhon natyrshëm për të sinjalizuar trurit se ka ardhur koha për të fjetur. Funksioni i saj kryesor është rregullimi i ritmit cirkadian, që sinkronizohet me alternimin e dritës dhe errësirës. Nëse keni vështirësi të bini në gjumë për shkak të orareve të çrregulluara, melatonina mund të jetë zgjidhja.

Ajo rekomandohet veçanërisht për ata që vuajnë nga ndryshimi i zonave kohore pas udhëtimeve të gjata ose punojnë me turne që prishin zakonet normale. Gjithashtu ndihmon njerëzit që priren të qëndrojnë zgjuar deri vonë dhe kanë vështirësi të zgjohen në mëngjes. Marrja e saj pak para gjumit ndihmon në rikthimin e sinjalit për pushim.

Magnezi, nga ana tjetër, vepron në një nivel tjetër. Ky mineral thelbësor merr pjesë në qindra reaksione biokimike dhe kontribuon në funksionimin normal të muskujve dhe sistemit nervor. Megjithëse është i njohur si mjet për gjumin, provat shkencore për efektivitetin e tij kundër pagjumësisë janë të kufizuara. Shumë njerëz e përdorin kur ndjejnë trupin të tendosur ose vuajnë nga ngërçe muskulore gjatë natës.

Magnezi mund të ndihmojë në krijimin e një gjendjeje relaksimi fizik, por udhëzimet klinike nuk e rekomandojnë si trajtim specifik për pagjumësi. Nëse vështirësia për të fjetur lidhet me mungesën e këtij minerali ose tension muskulor, suplementimi mund të ofrojë mbështetje tërthore, por nuk ka efekt të drejtpërdrejtë në nxitjen e gjumit.

Zgjedhja midis melatoninës dhe magnezit varet nga problemi specifik. Nëse problemi është ora biologjike, melatonina ka bazë të fortë shkencore. Nëse trupi nuk arrin të çlirohet nga tensioni muskulor, magnezi mund të ofrojë mbështetje për relaksim. Megjithatë, asnjë suplement nuk zëvendëson rregullat e higjienës së gjumit, si shmangja e dritës blu nga ekranet ose vakti i rëndë para gjumit.

Përpara se të mbështetesh te suplemente, përmirësime të mëdha mund të arrihen duke ndryshuar stilin e jetës. Krijimi i një rutine mbrëmjeje me ndriçim të zbehtë dhe temperaturë të freskët në dhomë ndihmon prodhimin natyror të melatoninës. Ulja e kafeinës pasdite lejon sistemin nervor të jetë më pak i stimuluar. Nëse pagjumësia vazhdon për më shumë se disa javë, konsultimi me mjekun është i këshillueshëm për të përjashtuar shkaqe mjekësore.

Burim: ATSH
— Redaksia ZHURMA